간헐적 단식, 이렇게 하면 효과 없어요

안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 시도하고 계신 간헐적 단식에 대해 알아보려고 합니다.

 

다이어터들에게 신선한 충격을 안기며 혜성처럼 등장한 간헐적 단식. 효과를 많이 본 분들도 계시지만

한편으로는 효과가 전혀 없었다는 분들도 계신데요. 

 

어떤 방법으로 해야 올바르고 건강하게 효과적으로 간헐적단식을 할 수 있는지 알아볼게요.

 

 

들어가며

 

저는 수년전 모 방송에서 간헐적 단식을 접한 이후, 굉장한 충격을 받았습니다.  기존의 다이어트는 적은 양의 식사를

여러 끼니로 나누어 먹고, 하루 1~2시간씩 운동을 빡세게 해야 비로소 효과를 본다는 것이 통념이었는데요. 

심지어 끼니를 한끼라도 거르게 되면 근육이 빠지거나 근육이 지방으로 바뀐다느니 하는 여러 낭설들이 많았죠.

 

그런데 해당 방송을 통해 개인적으로 이 통념과 낭설들이 한방에 해결되는 경험을 한 거죠. 

이후 수년간 간헐적단식을 통해 체중을 획기적으로 감량했고 현재도 간헐적 단식을 하고 있습니다.

 

그런데 간헐적단식을 하셨다가 포기하시거나 실패하신 분들이 종종 계시더라구요. 

대체 원인이 뭘까요?

 

간헐적 폭식?

 

간헐적 단식을 오해하셔서 단식이 끝나면 먹고싶은 음식을 마구 먹어도 되는 것처럼 생각하시는 분들이 

우선 가장 많을 듯 합니다.

 

간헐적 단식으로 인한 다이어트의 핵심 원리는 전체 섭취 칼로리 감소로 인한 체지방 감소인데요.

단식한 만큼 전체 섭취 칼로리가 감소됨으로 인해 결과적으로 체지방이 조금씩 감소하게 되는 거죠.

 

그런데 단식 후 보상심리로 인해 칼로리가 높은 음식과 과자, 초콜릿, 음료 등을 마구 먹으면 어떻게 될까요?

단식으로 인해 겨우 줄여놓은 섭취 칼로리를 몽땅 채우고도 모자라 2~3배로 과잉 충전해 버리는 겁니다.

치솟는 혈당으로 인해 당뇨의 위험도 있구요. 

 

책 '먹고 단식하고 먹어라'의 저자 브래드 필론은

'단식이 끝나면 마치 단식하지 않았던 것처럼 일반적인 식사를 하라'고 합니다.

단식이 끝났다고 음식 축제를 벌이지 말라는 얘기죠.

 

물론 단식중에는 여러가지 맛있는 음식들이 계속 떠올라서 미칠 지경이 되기도 하는데요. 

이럴때는 무설탕 껌을 씹거나 따뜻한 차를 마신다거나 하면서 달래주면 좋습니다.

또한 아래 내용처럼 운동도 도움이 됩니다. 

 

운동은 필요 없다?

 

간헐적단식을 하시면서 전혀 운동을 하지 않는 분들도 꽤 계시더라구요. 

다이어트는 운동보다는 먹는게 제일 중요하다고 하면서요.

 

물론 아무리 운동을 열심히 해봤자 매일 치킨, 피자를 먹어대면 살이 빠지기는커녕 오히려 찌고 말 겁니다.

운동으로 처리할 수 있는 칼로리는 한계가 있으니까요.

 

하지만 운동은 간헐적 단식에 매우 도움이 됩니다. 

 

일단 운동을 하면 허기가 많이 사라집니다.

가벼운 산책부터 중강도 이상의 근력 운동까지 전부 단식중에 해보았는데요.

가만히 앉아서 허기를 참는 것보다 훨씬 허기가 감소되는데 도움이 되더라구요.

 

아무것도 하지 않고 있을땐 음식이 자꾸 떠오르고 먹방을 찾아보게 되고 하면서

결국엔 단식시간을 채우지 못하는 경우도 많았죠.

하지만 운동을 하면 음식 생각이 사라지고 기분이 상쾌해지면서 허기가 많이 사라지는 것을 

자주 느꼈습니다.

 

간헐적 단식을 권장하는 전문가들도 간헐적 단식때 운동을 해야 한다고 하시는 분들이 대부분인 점 참고해주세요.

 

마치며

 

오늘은 간헐적 단식을 할 때 효과가 없는 이유들에 대해 알아보았습니다.

간헐적 단식은 일시적으로 살을 빼고 싶을 때 사용하는 다이어트 방법 중 하나가 아니라 라이프 스타일인것 같아요.

크게 어려움없이 지속 가능하고, 건강상 이점도 많고, 심지어 식사비용을 아끼는 경제적 이점까지.

 

모두 스트레스 없이 간헐적 단식하시며 건강하시기 바랍니다.

 

즐거운 하루 되세요!